[...] ze smakiem, ale nie przeszkadzałoby mi zastąpienie go innym mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. Byłoby mi to na rękę, bo zmęczenie torebki ryżu przy skurczonym żołądku może być z początku [...]
[...] ze smakiem, ale nie przeszkadzałoby mi zastąpienie go innym mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. Byłoby mi to na rękę, bo zmęczenie torebki ryżu przy skurczonym żołądku może być z początku [...]
[...] ze smakiem, ale nie przeszkadzałoby mi zastąpienie go innym mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. Byłoby mi to na rękę, bo zmęczenie torebki ryżu przy skurczonym żołądku może być z początku [...]
pompa jest chwilowa, podczas treningu chyba że nazywasz tym zachowanie glikogenu/wody w mięśniach - i tutaj ostrzegam że na redukcji będzie z tym ciężko bcaa możesz dorzucić bletka67 teoretycznie możesz, jednak warto pamiętać że z czasem ciągłego zażywania - działanie aakg słabnie podobnie z resztą jest z kreatyną więc przydałoby się robić przerwy [...]
[...] mega dużo odżywki białkowej... A co do ważenia - mój eksperyment ze średnia wagą, nic więcej :) nie zajmuje mi wiele czasu. Zwieksz bialko do 2-2.2 g na kh ms. Na redukcji osobiście lubię zminimalizować ilość spożywanego tłuszczu nawet do ok 0.5 g na kg masy ciała, reszta to weglowany. Jeżeli waga stoi/ sylwetka sie nie zmienia to [...]
[...] Obserwuj efekty, patrz w lustro i sugeruj się centymetrem! Co tydzień pomiary pasa, uda, klatki - najbardziej miarodajne. Reszta jest w sumie nieistotna z punktu widzenia redukcji. Jak będzie leciało w dół to zostań na tej kaloryczności, jeśli będziesz tył - obetnij z 200kcal, jeśli będziesz stał w miejscu obetnij 100. Powodzenia i zdawaj [...]
Ok, jeszcze jedno pytanie. Jaki trening robić (mam na myśli siłowy) podczas tej diety? Wiadomo, że siła troche spadnie, a kilka osob poleciło trening z duza iloscia powtorzen - mniejsze ciężary i krótsze odpoczynki między seriami. Więc jak najlepiej trenować na redukcji?
[...] do tego caseina,niektórzy stosują węglowodany na noc plus olej lniany, wyobraz sobie że aktualnie na noc zjadam 125 g ciemnego ryzu i 20 g oleju lnianego i waga delikatnie ale spada. .Wiem że jak pewnie przebudzisz sie w nocy głodny masz problemy z zasnięciem....... Ale jak piszą poprzednicy głod jes nieodzowną cześcią redukcji. Trzymam kciuki.
[...] pierś kurczaka i w sumie dziwi mnie, że nikt na forum nie zaleca wyeliminowania tego klasycznego elementu diety. kurczak to jedno - kurczak produkowany hormonalnie (rosnie w 3 tygodnie tyle ile kiedy zajmowało mu parę miesięcy) i po zabiciu szpikowany wodą i hormonami - to zupełnie inna bajka. zwłaszcza na redukcji estrogeny nie robią dobrze...
[...] aby proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni uległy poprawie. Z cyklu na cykl będzie widać progres. Oczywiście pod warunkiem, że będzie systematyka, trzymana dieta i solidny trening siłowy. Kształtowanie sylwetki to maraton a nie sprint, a tkanka tłuszczowa oporna spada na sam koniec redukcji. Trzeba jednak mieć odpowiednią ilość mięśni.
dietę powinni rozpisac w dziele Odzywianie. z supli daj jej tylko cla- bo jak widze nie potrzebuje ona redukcji tłuszczu/jesli juz to z minimalnym zakresie/, jedno co, to poprawa jakości/składu ciąła/, wiecej mieśni, jedrniejsza skóra- w tym celu włqaśnie z supli tylko to/cla wspomniane juz/.
1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). Można połączyć, a nawet trzeba jeśli mówimy o redukcji, pamięaj tylko aby robić czasem przerwy od biegów, oraz nie biegaj w dzień przed/po/w ten sam gdy robisz na siłowni nogi 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć [...]
dzięki wszystkim, sogi raczej nie wejdą. A jak radzicie łączyć to z aspiryną i kofeiną (proporcje) przy redukcji? drugie pytanie: jeżeli zastosuje aspiryne w formie powlekanej (dojelitowa) to czy z racji różnego tempa wchłaniania nie osłabi to działania takiego stacka? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Skoro masz plan od dietetyka, to skonsultuj się z nim, dlaczego dostałeś taki, a nie inny plan. Niemniej 2600 wydaje się być rozsądną ilością na start redukcji przy tych parametrach, nawet jeżeli wcześniej tyle jadłeś na masie, to przy umiejętnym pokierowaniu dietetycznym powinno się udać podwyższyć zapotrzebowanie do "normalnych ilości" - jednak [...]
te suple nie gryzą się z sobą... Ttherm Line to bardzo słąby spalacz... Ale z ciekawym składem. Poczytaj o zasadach odżywiania w okresie redukcji wagi. Postraj się zrzucić jak najwiecej tłuszczu, ale nie za szybko stopniowo. Potem możesz zaczać próbowac budować miesnie. Ciało z mniejszą zawartośćią tłuszczu jest lepszą bazą do budowy mięsni... [...]
Drogi Whatsonie...brzuszkami nie spali tłuszczu z brzucha. Na redukcji robi się ciężkie ćwiczenia złożone. Udział ćwiczeń mięśni brzucha w spalaniu z niego tłuszczu jest praktycznie żaden, więc nie rób zamieszania.
[...] jak największy. Leżeniem i gapieniem się w chmury (A6W) nikt się nie zmęczy. Brzuch to mały mięsień, więc mało pali. Przysiady, ciągi, wyciskania - czyli ćwiczenia złożone najlepsze są do redukcji tkanki tłuszczowej. Żadne brzuszki, żadne A6W czy ABS. Kozak1239, Ty też zluzuj z doradzaniem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-25 09:42:56
nie ma jednego modelu żywieniowego, dieta może być zbilansowana, low carb, low fat, rotacyjna i każda może być dobra na redukcji...na początek przyjmij podstawowe założenia i wraz z obserwacją ciała modyfikuj czy to w stronę większej ilości tłuszczy czy węgli, można by się jednak spodziewać, że przy tym poziomie zatłuszczenia lepsza okaże się [...]
No ciężko mi z ta dietą tu na masie jak to poprawnie ułożyć, na redukcji korzystałem z rad Mariusza Tomczuka i jednego kolegi który mial 3 msc na debiutach i szykuje sie teraz na. MP a na masie jakoś tak sam na razie.
